「年齢を入れるだけ！心拍ゾーン計算」

超肉体メソッド ／ 運動編

年齢を入れるだけ。
あなたの心拍ゾーン

最大心拍数の目安 ＝ 208 − 0.7 × 年齢。その何%まで上がっているかで、5つのゾーンに分けます。

年齢

今の心拍（なくてもOK）

※最大心拍数の式（Tanaka et al., 2001）は大まかな目安で、人によって10拍以上ズレることもあります。RPE（キツさの感覚 0〜10）とゾーンの対応も目安です。
※持病がある方、心臓の薬（β遮断薬など）を飲んでいる方は、心拍が目安どおりに上がらないことがあります。運動の強さはお医者さんと相談してください。

note：超肉体メソッドmaha beat